Los peligros a los que se enfrenta un corredor es en primera medida, no tener una equipaci\u00f3n correcta a la hora de ponernos en marcha. Es importante contar con el mejor material para correr y no hacerlo nos puede llevar a lesionarnos en cuanto al calzado sobre todo, pero tambi\u00e9n debes adaptarte al clima en el que vas a correr si hay bajas temperaturas\u00a0 \u00a1abr\u00edgate en consonancia a tu carrera!\u00a0 y ponte ropa c\u00f3moda, ya que las estructuras musculo-esquel\u00e9ticas con las que vas a trabajar en mayor medida son la rodilla y el tobillo son articulaciones poco protegidas muscularmente y si hace fr\u00edo hay que tener en cuenta que el col\u00e1geno se endurece con el fr\u00edo y que los vasos sangu\u00edneos se contraen, y los \u00f3rganos tendinosos de golgi y los husos neuromusculares estar\u00e1n m\u00e1s sensibles al est\u00edmulo, con lo que el riesgo de lesionarnos es alto. Por ello debemos intentar entrar en calor elevando la temperatura en esas zonas m\u00e1s desprotegidas antes de salir a correr.<\/p>\n
Debemos empezar la carrera progresivamente y antes calentar bien con los ejercicios de movilidad articular, los cuales nos pueden ayudar en este caso, seguidamente al estirar mucho cuidado con los estiramientos teniendo en cuenta, donde los realizamos y el tiempo que les dedicamos, por la temperatura del entorno y por \u00faltimo de qu\u00e9 forma los realizamos (nunca estires con rebotes a no ser que busques un objetivo espec\u00edfico, siempre lento y progresivo sin prisas, manteniendo la posici\u00f3n sin generar tensi\u00f3n generalizada.\u00a0 Y en zonas como el cuello, pie-tobillo y rodilla no me cansar\u00e9 de recordarte que\u00a0 deben estar bien atemperados. En cuanto a las altas temperaturas no olvides crema\u00a0 y gafas de protecci\u00f3n \u00a1si lo vas a necesitar!<\/p>\n
\u00a1Hidr\u00e1tate bien! tanto con fr\u00edo como con calor y una de mis recomendaciones es que en el agua eches un poco de agua de mar, sobre todo si el ejercicio se extiende a m\u00e1s de 30 minutos, lleva ropa que transpire con el calor. Es una buena medida llevar ropa de recambio con cualquier temperatura si vamos a parar a estirar en un entorno hostil post-carrera.<\/p>\n
Algo importante para la gente que tiene problemas de asma y ansiedad, es que con el fr\u00edo, deben llevar una braga tapando un poco las v\u00edas respiratorias altas, para calentar el aire que entra por la nariz un poquito m\u00e1s y ayudarnos a nivel de los tejidos internos sobre todo de los bronquios para que no tengan un cambio tan brusco de temperatura y tiendan al espasmo durante el ejercicio.<\/p>\n